高血圧と塩分の関係

塩分を体外へ排出する食品

減塩以外にも食事の工夫で血圧を下げる効果が期待できることがあります。
それは、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどを多く含有している食品を摂ることです。
これらの成分には、体内にある塩分を体外へ排出させる働きがあります。
これらを多く含有している食品は「血圧を下げる天然の薬」でもあるとされています。
さらには、血管を拡張させてくれるため、血圧を下げる効果も期待できます。
ですからこれらの成分を多く含有している食品を積極的に摂ることをおすすめします。
●カリウムがたくさん含有している食品●
りんご、トマト、ほうれんそう、バナナなどの野菜や果物です。
ただし、腎臓疾患がある人は、体内にカリウムが蓄積しやすいので、事前に医師に相談してください。
●マグネシウムがたくさん含有している食品●
ひじき、ごま、納豆などにたくさん含有しています。
●カルシウムがたくさん含有している食品●
小松菜などの野菜、牛乳などの乳製品にカルシウムがたくさん含有しています。